Mindfulness Based Stress Reduction

Mindfulness Based Stress Reduction

– Skab væsentlige forandringer i dit liv på 8 uger

Ønsker du at opleve en dybere ro og klarhed, opnå en større balance og kontrol i dit liv – og er du villig til aktivt at engagere dig i dit helbred og din trivsel, så vil vi gerne invitere dig til at deltage i vores 8 ugers forskningsbaserede MBSR forløb (Mindfulness Based Stress Reduction).

 

Mindfulness MBSR er et effektivt redskab til at skabe klarhed og ro på job og privat. Dette 8 ugers forskningsbaserede mindfulness kursusforløb er relevant for dig der er på udkig efter et enkelt redskab der kan skabe større balance og overblik i dit liv.

Efter 8 ugers MBSR kursus er du i stand til at;

  • skabe overblik i dit liv
  • prioritere det, der er vigtigt for dig
  • mærke sammenhængen mellem din krop og dit sind
  • skabe ro og klarhed, når du har behov for det
  • være bedre til at give slip på dine tanker
  • være mere nærværende og bevidst omkring dig selv
  • være mere glad og positiv
  • i højere grad, at reagere med bevidsthed i stedet for at reagere automatisk
  • sove bedre

Kurset er skabt til dig der kan genkende en eller flere af nedenstående:

  • Vil en masse ting i dit liv, men har vanskeligt ved at prioritere
  • Indimellem er overbelastet af stress og tankemylder og mangler redskaber til at håndtere det
  • Har behov for at skabe en meditationspraksis helt fra bunden
  • Er helt ny i feltet uden erfaring med meditation, men med lyst til at lære
  • Måske dyrker du fysisk træning og ønsker nu også at få den mentale træning med
  • Ønsker et nemt og effektivt redskab til at skabe overblik, ro og klarhed i dit liv
  • Ofte reagerer impulsivt eller automatisk og ønsker, at du i højere grad kunne reagere med en større bevidsthed
  • Kender til meditation, men har vanskeligt ved at få etableret en daglig praksis

Book en gratis infodag i din virksomhed

Til introduktionen fortæller Birgitte Sally om forløbet og du får smagsprøver på den form for meditation vi bruger. Infomødet varer 1,5 time.

På infomødet bliver vores 8 ugers forskningsbaserede mindfulness forløb introduceret, lige som du får bud på, hvordan vi kan skabe mere og ro og nærvær i hverdagen for os selv og vores kollegaer på arbejdspladsen.

Arrangementet er gratis.

Tilmeld infomødet

8 ugers kurset består af følgende elementer

  • 8 x 2,5 times undervisning (første og sidste gang dog 3 timer) og meditationstræning i dejlige lokaler på Kirsebærgården i Odsherred, med grøntsagssnacks og te serveret hver gang.
  • 1 hel dag med et særligt nærvær og fordybelse af din praksis.
  • Minimum 30 minutters træning hjemme 6 dage om ugen mellem undervisningsgangene
  • Oplæg om temaerne: 7 grundholdninger i mindfulness, tankemønstre, stress, kommunikation, hjernen, tanker, krop og følelser
  • Lydfiler med guidede meditationer; siddende og liggende
  • Stående og liggende yogaøvelser
“Rigtig mange tager af sted i 5 dage eller lignende og det kan man også få meget ud af, men det giver ikke en tilbagevendende oplevelse eller fastholdelse fra uge til uge og det tror jeg er ret væsentlig, fordi det giver mere en vane end en oplevelse i hverdagen.”

Mette, Gyldendal Business – deltager på 8 ugers MBSR forløb

På kurset vil du lære

MBSR er et forløb over 8 uger, hvor det helt centrale er de daglige øvelser i mindfulness meditation, altså øvelser i at være bevidst nærværende. Med lidt andre ord – at du er opmærksom på dig selv her og nu, fra øjeblik til øjeblik på en ikke-dømmende måde. Det kan lyde abstrakt, men teknikkerne er enkle og i praksis udfordrende. Vi kan alle være bevidst nærværende. Det handler i høj grad om, at finde om bag alle vores filtre af tanker og følelser og gennem vedholdende træning, vil du skabe større ro i dit sind og reducere de stress-symptomer du måtte have.

Du lærer bl.a.;

  • hvordan dine tanker styrer dig og hvordan du kan blive bedre til at give slip på dem og lade dem passere
  • hvad der udløser stress hos dig og hvordan du kan undgå at havne i de situationer
  • forskellige meditationsteknikker og hvad de gør for dig
  • en række yogaøvelser som vil øge din kropslige bevidsthed
  • sammenhængen mellem din krop, dine sansefornemmelser og dine tanker
  • hvad der skal til for at du kan skabe klarhed og prioritere på en måde der passer til dig

Hvor kommer MBSR egentlig fra og hvorfor lige den retning?

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) er et otte ugers kursus udviklet af professor Jon Kabat-Zinn ved Massachusetts hospital 1979. Mange tusinde mennesker har fulgt MBSR progrogrammet i USA og resten af verden. Metoden er forskningsmæssigt veldokumenteret, hvilket er årsagen til, at vi har valgt at uddanne os ved Center for Mindfulness i Massachusetts, USA, som har Jon Kabat-Zinn som en af hovedkræfterne. Det forskningsmæssige og den veldokumenterede effekt har været væsentlig for os i valget om at arbejde med netop denne metode.

Hent kursusbeskrivelsen som PDF

Praktisk information
Du skal være motiveret for forløbet, for der vil være ca. 30 min. hjemmearbejde (meditationsøvelser) 6 dage om ugen. Øvelserne vil være forskellige meditationsteknikker og lette yogaøvelser. Til gengæld får du opbygget en stabil praksis som du har med dig resten af dit liv. Træningen foregår i trygge rammer, hvor du deler dine erfaringer med andre kursusdeltagere.

Varighed
Forløbet kører over ca. 8 uger og er i alt 9 gange. 8 gange 2,5 time med korte teorioplæg om mindfulness og træning af teknikker, meditation og yoga. Samt en hel dag med et særligt nærvær og fordybelse af din praksis.

Sted
Forløbet foregår i din virksomhed.
Kursusdatoer
Efterårsforløb 2019 i Odsherred(én gang om ugen torsdag aften 18.00 - 20.30)3. oktober 9. oktober (obs! onsdag) 24. oktober 31. oktober 7. november 14. november 21. november (obs! hel dag) 28. november 5. december

Kursuspris
4.500- incl. materialer, lydfiler, te og grøntsagssnacks.Virksomheder tillægges moms

Tilmeld dig kurset